góra dół

[...] je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na treningu. Sam trenuje systemem góra/dół i uważam że jest to lepsze od tradycyjnego splitu. Choć ja osobiście zmienił bym kolejność wykonywanych ćwiczeń bo to raczej trochę dziwne, że przed plecami robi [...]

no tak, ale sadze, ze rzeczywiscie jest "intensywnie" bo ledwo wnosze rower po powrocie, w moim lesie nie ma plaskich odcinkow tylko gora dol i dla mnie rzeznia, jeszcze dzis, ale za tydzien? a o tetnie gdzie mam poczytac (wiem, wyszukiwarka, ale co konkret polecicie) zeby zglebic temat, bo slabiutko z tym u mnie...

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Dzieki flex, korzystając z okazji że już założyłem ten temat mam kolejne pytanie wale propa 1-8 100mg e2d i mam taki plan: Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 wyciskanie sztangielek skos gora/dol 13,11,9 rozpietki 13,11,9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9 Francuskie leżać 13,11,9 uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 Sroda Plecy Mc [...]

Przy poprawnie wykonanych nożycach brzuch napyerdala srogo O tym mowa. Jak gosciu bedzie machał tymi gyrami góra dół z rozpedu to wtedy mu to g**** da. Ja to ćwiczenie zaliczam do tej "pierwszej" kategori jak to nazwałes. Czyli najpierw pełne napiecie mieśni brzucha i kontrolowane ruchy Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-17 21:37:07

[...] bardzo ;D więc jadę według tego :D poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 wtorek Podciąganie 4x8 Szrugsy sztangą(góra dół) 4x8 Szrugsy hantlami 4x8 środa Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Uginanie hantli 4x8 wyciskanie hankli zza głowy 4x8 czwartek to co poniedziałek piątek to [...]

Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]

A dlaczego Ci nie pasuje push/pull ? Możesz ewentualnie stworzyć hybrydę-np. góra/dół/FBW , gdzie w ostatnim dniu zrobisz już głównie izolacje i wieksze ilości powtórzeń.

bierz hfx9 <yes> minusy: -odkreca sie ta srubka od regulacji -dzwignia lata lekko gora dol jak sie juz troszke wyrobi plusy: -siła hamowania

Jeżeli chcesz masy to ułóż rozsądny split, może być kompromisowy podział typu góra/dół lub push/pull.

[...] jak nie stać Cię na dobrej jakości olej tłoczony na zimno. Myślę, że na treningu za bardzo się nie zmęczysz, słabo to wygląda 9serii roboczych w ciągu treningu... Poszperaj trochę spróbuj sobię jakiegoś konkretnego treningu jak nie pasuje Ci split 3/4 razy w tygodniu to spróbuj jakiegoś treningu dzielonego, A B góra dół, poszperaj na forum :).

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

kup normalną ławkę z regulacją skos góra/dół, i stojaki drążek i tyle wystraczy aby przetrenować całe ciało, reszta to dodatki, poręcze, czy jakiś wyciąg.

Wskocz na trening dzielony-np. góra/dół ciała. I dlaczego aż dwa tygodnie przerwy od diety ?

nie ma treningów lepszych i gorszych trzeba je odpowiednio dobierać do stopnia zaawansowania U Ciebie przy trzymanej diecie dobrze się sprawdzi trening każda partia dwa razy w tyg Podział moze być kilka push/pull góra /dół lub jeden z gotowych jak coś ułożysz lub wybierzesz gotowy wrzuć tutaj to zerkne

Również z chęcią się zgłaszam. W szczególności że burgery to moje ulubione dania typu "fast-food" Trenuje już koło 3-4 lat Aktualnie jestem w trakcie budowania masy, plan Góra dół push pull 4xweek

wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pomyśli odezwij [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html weź sobie jakiś plan push pull góra dół z linku co ci podałem i trenuj tym oczywiście dieta masowa odpowiednia regeneracja technika i systematyka to podstawy...